体のこと

毎日ちゃんと寝れていますか。睡眠不足が続くと集中力が低下したり精神的な影響もありますが、高血圧や糖尿病のリスクも高まります。 毎日、週末も含め、同じ時間に寝て起きるような規則的な生活が求められます。 睡眠は体の疲れを回復させるだけでなく、記...

体重を適切に減少、維持するためには食事によるカロリー摂取を減らすと同時に、有酸素運動をしてカロリー消費を増やす必要があります。 効率よくカロリーを消費するためにはどんな運動がよいでしょうか。 カロリーを消費し脂肪を燃焼させるには有酸素運動が...

ジムに通い始めて一通りマシンを使ったトレーニングは続けていても、なかなか憧れの逆三角形、シックスパックの体型にはならないなという方いませんか。 筋トレによる筋肥大のメカニズムを理解したうえで、効率的な筋トレを実践しましょう。 筋トレは週2回...

Apple WatchやFitBitなどのスマートウォッチによって心拍数をいつでも図れるようになりました。 昔は専用の機械を胸に装着する等の必要があったのですが、より手軽になりましたね。 運動中にこの心拍数を意識することで、運動能力の向上や...

1日に炭水化物をどれくらいとっているか意識していますか？ ラーメンをいつも大盛りで頼んでしまう方は30歳、40歳を過ぎたら注意が必要です。 気づかないうちに血中の糖質量が増えて、徐々に糖尿病に近づいています。 糖尿病になると、神経、目、腎臓...

健康診断に行ったら、去年より血糖値(正常値は70~99)が上がって100を超えてしまって焦っている方、安心してください。生活習慣を適切に見直せば薬を服用せずとも改善できます。 私自身も血糖値158で「これは2型糖尿病ですね」と言われてすぐに...